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最速ランナーの証!サブフォー・サブスリー達成への秘策!

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最速ランナーの証!
サブフォー・サブスリー
達成への秘策!

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内容

こんにちは、まっつです!

当初はフルマラソンの教科書のレビュー特典として配布していましたが、
好評につき中級者・上級者向けに販売が始まりました!
さらなる高みを目指す方にぴったりな、究極のガイドブックです。
56ページ オールカラー


サブフォー達成のためのマル秘メニュー


・サブフォー達成の難易度


・超効率的サブフォートレーニングの5本柱


ポイント練習
・スタミナ強化
その1:120~150分LSD(キロ7分~7分30秒)
その2:20km距離走(キロ6分~6分30秒)


・スピード持久力強化
その3:15kmペース走(キロ5分20~30秒)
その4:15kmビルドアップ走(キロ6分台→4分台)


・スピード強化
その5:1000mインターバル走(キロ4分50秒~5分x5本)


・効率よく走力をつけるための週間トレーニングメニュー


週間トレーニング実戦編
・本格マラソントレーニング その1〔レース3カ月前〕
・本格マラソントレーニング その2〔レース2カ月前〕
・本格マラソントレーニング その3〔レース1カ月前〕

サブスリー達成のための年間トレーニング


・レースに向けた年間スケジュールを考えよう


・フルマラソン記録達成への道


年間スケジュールの立て方
・その1   3月 リカバリー期
・その2 4~5月 スピード切り替え期
・その3 6~8月 スピード/身体づくり期
・その4 9~11月 スタミナ養成期


・レース6週間前からの調整メニュー


・超効率的サブスリートレーニングの4本柱


ポイント練習
・その1距離走
・その2ミドル走
・その3ペース走
・その4インターバル走


・スピード+ロングランのセット練習で相乗効果を狙う


・効率よく走力をつけるための週間トレーニングメニュー


週間トレーニング実戦編
・本格マラソントレーニング その1〔レース3カ月前〕
・本格マラソントレーニング その2〔レース2カ月前〕
・本格マラソントレーニング その3〔レース1カ月前〕


※パソコン・スマートフォン等の環境により、製品と画像のカラーが異なる場合もございます。予めご了承ください。

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