最速ランナーの証！
サブフォー・サブスリー
達成への秘策！
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内容
こんにちは、まっつです！
当初はフルマラソンの教科書のレビュー特典として配布していましたが、
好評につき中級者・上級者向けに販売が始まりました！
さらなる高みを目指す方にぴったりな、究極のガイドブックです。
56ページ オールカラー
サブフォー達成のためのマル秘メニュー
・サブフォー達成の難易度
・超効率的サブフォートレーニングの5本柱
ポイント練習
・スタミナ強化
その１：120～150分LSD（キロ7分～7分30秒）
その２：20km距離走（キロ6分～6分30秒）
・スピード持久力強化
その３：15kmペース走（キロ5分20～30秒）
その４：15kmビルドアップ走（キロ6分台→4分台）
・スピード強化
その５：1000mインターバル走（キロ4分50秒～5分x5本）
・効率よく走力をつけるための週間トレーニングメニュー
週間トレーニング実戦編
・本格マラソントレーニング その１〔レース３カ月前〕
・本格マラソントレーニング その２〔レース２カ月前〕
・本格マラソントレーニング その３〔レース１カ月前〕
サブスリー達成のための年間トレーニング
・レースに向けた年間スケジュールを考えよう
・フルマラソン記録達成への道
年間スケジュールの立て方
・その１ ３月 リカバリー期
・その２ ４～５月 スピード切り替え期
・その３ ６～８月 スピード/身体づくり期
・その４ ９～11月 スタミナ養成期
・レース６週間前からの調整メニュー
・超効率的サブスリートレーニングの4本柱
ポイント練習
・その１距離走
・その２ミドル走
・その３ペース走
・その４インターバル走
・スピード＋ロングランのセット練習で相乗効果を狙う
・効率よく走力をつけるための週間トレーニングメニュー
週間トレーニング実戦編
・本格マラソントレーニング その１〔レース３カ月前〕
・本格マラソントレーニング その２〔レース２カ月前〕
・本格マラソントレーニング その３〔レース１カ月前〕
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